Mehr als ein Kalorienrechner — YoloDeluxe begleitet dich mit echtem Coaching und wissenschaftlich verifizierten Nährwertdaten.
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Präzises Tracking
Kalorien, Makros, Wasser und Gewicht — alles auf einen Blick, jeden Tag.
Täglich nutzbar
🧘
KI-Coach
Dein persönlicher Coach analysiert Trends, Wasserbilanz und Gewichtsverlauf — und denkt mit dir, nicht für dich.
Claude KI
💪
Training
Übungen anlegen, planen und direkt im Tracker sichtbar machen.
Muskeln zählen
YoloDeluxe
💪
Muskeln sind Gold
Besonders im Alter ist Muskelerhalt kein Nice-to-have — es ist die wichtigste Investition in deine Gesundheit und Lebensqualität.
30%
Muskelverlust ab 40 möglich
2×
Mehr Energie bei höherer Muskelmasse
🥚
Protein — die Währung deiner Muskeln
YoloDeluxe zeigt dir den Protein-Score bei jedem Lebensmittel — basierend auf Eiklar als Referenzwert.
Protein-Score
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Dein Defizit — smart berechnet
TDEE-basierte Berechnung mit Bewegungsintensität. Fett verlieren, Muskeln behalten — das ist die Kunst.
TDEE-Methode
YoloDeluxe
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Echte Daten. Kein Raten.
Alle Lebensmittel stammen aus verifizierten, wissenschaftlichen Quellen — damit du weißt, womit du rechnest.
DatenbankenVerifizierte Quellen
🇩🇪
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)Deutsches Institut für Ernährungsforschung
~7.100
🇨🇭
Schweizer Nährwertdatenbank V7.0Bundesamt für Lebensmittelsicherheit
~1.200
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Über 8.000+ verifizierte Lebensmittel — plus eigene Produkte scannen und hinzufügen.
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KI-Scan
Barcode oder Foto — die KI erkennt das Produkt und trägt Nährwerte automatisch ein. Du prüfst, du bestätigst.
KI-gestützt
YoloDeluxe
🚀
Du bist startklar!
YoloDeluxe ist dein Werkzeug — du entscheidest, wie du es nutzt. Kein Diktat, kein Druck. Nur Klarheit.
1
Profil & Ziele über „Profil & Ziele" anlegen
2
Heute gegessenes auf dem Dashboard eintragen
3
Gewicht täglich erfassen — der Trend ist alles
4
Nach ein paar Tagen: Coach im Tools-Menü befragen
💡 Tipp: Beginne nicht mit Perfektion — beginne mit Kontinuität. Wer drei Tage hintereinander trackt, ist bereits auf Kurs.
⚠️ JS Fehler:
YoloDeluxe
Bewegungsintensität heute
Wähle deine heutige Bewegungsintensität
🔥 Kalorienübersicht
Basis-TDEE (ohne Sport)
—
Sport-Bonus / Tag
—
TDEE Gesamt
—
Kalorienziel heute
—
Gegessen heute
0 kcal
Aktuelles Kalorien-Defizit
—
🍽️ Noch zu essen
—
Tagesverbrauch (TDEE) einstellen
Dein geschätzter Gesamtverbrauch pro Tag. Defizit = TDEE − gegessene Kalorien. Leer lassen um das Kalorienziel zu verwenden.
Schnellwahl:
Heutiger Überblick
Kalorien
0
kcal von 0
Kohlenhydrate
0
g von 0
Fett
0
g von 0
Eiweiß
0
g von 0
🏅 Protein-Score heute
–
Was ist der Protein-Score?
Der Score misst, wie viel Protein du pro Kalorie zu dir nimmst – also wie „proteineffizient" deine Ernährung ist. Je höher, desto besser für Muskelerhalt und Sättigung bei gleichzeitigem Kaloriendefizit.
Formel
Score = (Eiweiß g ÷ kcal) × 36.75
Der Faktor 36.75 ergibt sich aus reinem Eiweiß (Eiklar: 11.7g/43kcal): 10 ÷ (11.7 ÷ 43) = 36.75
Bewertung
🟢≥ 6.0 — Sehr gut · Kalorienarm, proteinreich (z.B. Magerquark, Hühnerbrust)
🟡3.0–5.9 — Mittel · Ausgewogen, typisch für gemischte Kost
🔴< 3.0 — Niedrig · Viele Kalorien, wenig Protein (z.B. Croissant, Butter)
📱 iPhone-Anleitung (einmalig):
1. Diese App muss als Homescreen-Icon installiert sein
2. App über das Icon öffnen (nicht über Safari)
3. Erinnerung aktivieren → „Erlauben" antippen
4. Falls kein Dialog erscheint:
⚙️ iPhone-Einstellungen → YoloDeluxe
→ Mitteilungen → Erlauben
Erinnerungen deaktiviert
Heutige Mahlzeiten▼
🍽️
Noch keine Einträge
💪 Training heute▼
📅 Tagesverlauf
⌀ Durchschnitt (letzte 7 Tage)
📊
Noch keine gespeicherten Tage. Speichere heute deinen ersten Tag!
📋 Meine Einträge
Produkte, die du per KI-Scan eingereicht hast. Solange sie noch nicht freigegeben sind, kannst du sie bearbeiten.
Noch keine Einträge. Trage dein erstes Gewicht ein!
👤 Dein Profil
Körperdaten und Alltag — daraus berechnen wir deinen persönlichen Basis-TDEE.
♂️Mann
♀️Frau
🖥️
Bürojob
Sitzend
🚶
Leichte Arbeit
Stehen/gehen
🔧
Körperl. Arbeit
Handwerk, Pflege
Koerperfettanteil % (optional)
US Navy Methode
Alle Masse in cm, morgens nuechtern. Hueftumfang nur fuer Frauen.
-
-
🎯 Dein Ziel
Was moechtest du erreichen?
📉
Abnehmen
⚖️
Halten
✨ Dein Basis-TDEE
Berechnet aus Koerperdaten und Alltag. Sport-Bonus separat hinzufuegen.
-
Kalorienziel / Tag
-
Kohlenhydrate g
-
Fett g
-
Eiweiss g
Tipp: Nach dem Speichern kannst du täglich deine Bewegungsintensität wählen.
YoloDeluxe
Leben & Genießen · Version V4.4.22 · 2026
💡 Unsere Philosophie
YoloDeluxe steht nicht für Diät — sondern für Bewusstsein. Wer versteht, was er isst und wie sein Körper funktioniert, muss nicht verzichten. Er kann genießen — mit Wissen.
Wir speichern deine anonym in unsere Datenbank. So kannst du Deine Produkte (unter Tools/ Produktverwaltung) selber einfach verwalten, löschen und korrigieren. Zudem kann der Coach Dir ein wertvolle Rückmeldung für Deine Aktionen wie, Essen Trinken, Gewicht, zeitliches Verhalten und Tipps, geben.
🔬 Grundumsatz — Mifflin-St.-Jeor
Wir verwenden die Mifflin-St.-Jeor-Formel (1990), die in klinischen Studien als präziseste Methode für den Ruheenergieverbrauch gilt — genauer als Harris-Benedict (1919).
Sport-Bonus:
Kcal/Einheit × Intensitätsfaktor × Häufigkeit/Woche ÷ 7
Skaliert mit deinem Körpergewicht (Referenz: 70 kg)
💪 Eiweißbedarf — 1.6 g/kg
Wir empfehlen 1.6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht — den Wert, den die WHO und aktuelle Meta-Analysen (Morton et al., 2018) als optimal für Muskelerhalt beim Abnehmen bestätigen.
Höhere Werte (2.2 g/kg) bringen keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelerhalt, belasten aber Nieren und erhöhen unnötig die Kalorienlast.
Ziel: Abnehmen ohne Muskelschwund — Eiweiß sättigt, erhält Muskelmasse und hat den höchsten thermischen Effekt aller Makronährstoffe (~25% der Kalorien werden bei der Verdauung verbraucht).
📉 Warum maximal −500 kcal/Tag?
1 kg Körperfett enthält ca. 7.700 kcal. Ein Defizit von 500 kcal/Tag ergibt:
−300 kcal/Tag → ca. ~0.3 kg/Woche (sanft, ideal für Einsteiger)
−500 kcal/Tag → ca. ~0.45 kg/Woche (moderat, nachhaltig)
−750 kcal/Tag → ca. ~0.68 kg/Woche (intensiv, obere Grenze)
Über −750 kcal/Tag steigt das Risiko für Muskelschwund, Nährstoffmangel und Jo-jo-Effekt deutlich an. Nachhaltigkeit schlägt Schnelligkeit.
📚 Wissenschaftliche Quellen
· Mifflin MD et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr.
· Katch-McArdle (1996). Lean body mass formula.
· Morton RW et al. (2018). A systematic review of protein supplementation and resistance training. Br J Sports Med.
· Hall KD et al. (2012). Energy balance and body weight regulation. Obesity Reviews.
· FAO/WHO/UNU (2004). Human energy requirements. PAL-Faktoren.
· US Navy Body Fat Formula. Hodgdon & Beckett (1984).
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